Witam. Znajomy zaproponował mi bym zaczął z nim trenować u niego na siłowni, stwierdziłem że przydało by mi się przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę. Polecił mi to forum bym poszukał/popytał jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy na początek, mam 185cm wzrostu i ważę ok 67kg(wiem że mam mało masy), z siłownią nie miałem jeszcze jako [...]
[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop x2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koniec cyklu-marzec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Piątek Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Waże; 50Kg Wzrost; 170cm Wiek; 14lat Cel; masa Posiadam: -Ławke -Modlitewnik -gryf z odważnikami -oraz 2 hankielki po 4 kg
[...] taniego gainera też licze z tym na was Z góry thx za pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : FITMAX Kreatyna Creapure i gainer Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego) uprawiane inne sporty: siatkówka dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak A 1 Przysiad 3s [...]
[...] czy są jakieś przeszkody w posiadaniu 'kaloryfera' z dobrze rozbudowaną resztą ciała? Chodzi mi o to, żeby dobrze rozbudować klatkę, ramiona, plecy etc. (żeby odpowiednia masa też była), lecz żeby utrzymać też 6 pak. Ćwiczę intensywnie, ale czy zwiększenie masy jest przeszkodą do utrzymania 6 paka ? Chciałbym 'posiadać' zarówno to i to. Z [...]
[...] bo ciężko będzie zrzucić, a do wakacji chcę zyskać jakąś sylwetkę. Czy na 0 bilansie kalorycznym i treningu split dam rade do wakacji poprawić sylwetkę? Czy może jednak masa+fbw 3 razy w tygodniu? Czy efekt na ponizszym zdjęciu był warty tych 4-5 miesięcy? Podsyłam zdjęcie szkieleta :/ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]
[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] na co miałem ochotę ale od dłużdszego czasu brak przyrostu wiec sie martwie czy to fbw dalej coś da. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) ławki [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Wiek : 16 Waga :65.1 Wzrost : 171 Cel do osiągnięcia : Masa i Rzeźba Staż : 2.5 roku ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna : trenuje boks , jazda rowerem na duże odległości :) dieta: brak / nie wiem jak sie do tego zabrać biceps:33 klatka:90 Witam Ponieważ nie mam prawie wcale wolnego czasu ułożyłem sobie specyficzny plan ćwiczeń i nie wiem czy jest [...]
Witam, Zamierzam wrócić na siłownię. Poprzednio trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press [...]
jestem na cyklu no shotgun i mono od miesiaca, dwa tygodnie temu dorzucilem metanabol , sila i masa od poczatku brania no shotguna szla rowno i dobrze i nadal robie postepy ale po wzieciu metanabolu nieodczulem zadnego dodatkowego kopa w postaci znacznego przyrostu sily i wiekszego przyrostu masy, metanabol biore w dawkach 25 mg dziennie przez [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2l 6. DIETA:tak -białko: 2g/3g 1/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] Jaki mam brać ciężar? ćwiczyć 40kg? 50? a może 30?Kompletnie nie mam pojęcia.Proszę o jakieś porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczyłem 4 miechy ale hmmm rozgrzewka przed powaznym treningiem teraz od 1 miesiąca trening 3 dniowy na mase Uprawiane inne sporty: ---- [...]
Witam. Mam taki problem jestem na diecie od miesiaca. Pierwsze 15 dni (jadlem wtedy 3200 kcal,Aktualnie prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 [...]
[...] 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ,brak 13. STAN ZDROWIA: [...]
Co sądzicie o powyższym gainerze, ponoc dobry - nie chodzi o smak tylko dzialanie = masa?? OPIS: QSE - młoda kanadyjska firma, która ma potężne zaplecze produkcyjne i na rynku suplementów stawia przede wszystkim na bardzo wysoką jakość w bardzo dobrych cenach. Real Mass 2700 - super gainer prosto z Kanady. Najlepsza mieszanka białek, plus [...]
